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晨起养生关键在于“醒来十分钟”

一年之计在于春,一日之计在于晨。晨起养生关键在于“醒来十分钟”。


早晨睡醒,不要立即起床。


传统的养生观念是十分重视清晨起床后的养生的,天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色,养生之本在于醒来的十分钟内。现代医学研究,经过一夜睡眠醒来以后,如果立即从卧姿改为坐姿,甚至突然下床走动,是非常危险的,尤其是中老年人,因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠,头脑较昏沈,立即下床有时候会两眼一黑,很容易发生意外,跌倒造成脑溢血或头颅撞伤。有专家建议先在床上做几分钟保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。下面教给教给大家一些小动作,每天醒来十分钟,让您一天精神矍铄。


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01两手快速对搓一分钟

手掌快速对搓300次,让双掌变红变热,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。快节奏的动作会让调动神经系统,让整个身体慢慢苏醒过来,而不是醒来立即下床,可能造成意外。


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02指腹按摩头部一分钟手指。

(注意用指腹,而不要用指甲)由前额深度按摩头顶至脑后,以每秒1次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发乌黑有光泽。此外,经常梳头也是一个好习惯,可以促进黑色素持续生成,减少白发的产生。


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03轻揉耳轮一分钟。

双手指轻揉左右耳轮至热。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。耳部穴位很多,向下扯耳垂,起到疏导经气、聪耳开窍的作用,且能显著缓解耳鸣。


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04转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,然后每秒3-5次快速眨眼,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。


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05拇指揉鼻一分钟食指和拇指上下揉鼻50次

可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。起床后,可以冷热水交替洗鼻,这样可以预防过敏性鼻炎,减少天气突变造成的感冒。


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06叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿

可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度,使神经传导高效快捷。经常叩齿,可以延缓老年牙齿脱落的时间。 朝暮叩齿,延缓衰老。


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07轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收,排出体内废气。按摩后,养成早起后排便的习惯,排出毒毒,一身轻松。


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